自信を持って踊る為には、自分の体型にも自信を持たなきゃだわ。
あとは単純に筋力がない、体重が重い、体が硬いは怪我の元よ。
長くバレエを続ける為には体型管理が必要よ。
バレエしてる人って、細くてしなやかな筋肉がついている人が多いけど、バレエにはダイエット効果があるの？
それに関しては、バレエは全身運動で運動量もあるけど、バレエをしてるだけで痩せることは無いと断言できるわ。
詳しくはこちらをご覧ください。
ここでは、大人バレエの体型に関するお悩みの解決策をご紹介します。
今すぐできる解決方法
注意してレオタードや、ボトムスのを選ぶと、劇的に鏡に映る自分の見え方が変わります。
うわべだけなんとかするの？それって意味ある？
大ありです。
やはり鏡に映る自分の姿一つで気分が変わります。
少しでも美しく自分が見える→自信が持てる→堂々と大きく動ける→バレエ上達・運動量UP
というわけです。スタジオの隅っこでモジモジしていても、上達しないし体型の改善もできません。
今すぐできる対策は行って、長期的にも本質的改善を行う。その両立が必要です。
まずは、大人バレエならではの悩み（年齢が表れやすい部分）の対策案をご紹介します。
二の腕のお悩み
二の腕のたるみ、気になりますよね。脇のお肉気になりますよね。
レオタードの選び方
二の腕と脇のたるみが気になる筆者が選んでよかったレオタードと、逆に選んで後悔したレオタードの紹介です。
お腹周りのお悩み
俗に言う、浮き輪ってやつです。忌々しき浮き輪。レオタードのインナーやタイツ、ボトムスの選び方で随分改善しますよ。
レオタードインナーの選び方
おすすめのレオタードインナーについて書いた記事がこちらです。
タイツの選び方
ウエストゴムキツキツのタイツを履いた日には、浮き輪が目立ってしまいす。選ぶべきタイツを紹介しています。
ボトムスの選び方
大人バレエの方はレオイチという方はあまりみえませんね。ボトムの着こなし方で、ウエストまわりなんだかほっそり見えたりしますよ。その着こなし方はこちら。
時間をかけて体型を変える
日々のレッスンは、即効性のある着こなしでカバーしながら、本質的な体型の改善を行うわ。
バレエをしているだけで、細っそりバレリーナ体型になると思ったら大間違い。やっぱり食事は一番大事。
私が食事にも気を遣いながら、バレエ漬けで７日間過ごしてみた結果よ。
参考にご覧くださいね。
トレーニング方法
やはり気になる二の腕とお腹を絞るためのトレーニング方法をご紹介します。
二の腕の引き締めトレーニング
日常の隙間時間でできる、二の腕のおすすめトレーニングはこちらです。
こちらは、パリオペラ座のドロテ・ジルベールのバレエトレーニングの紹介動画ですが、１５秒あたりからスタートする、肩のトレーニングですが、二の腕、脇にも効きます。どうせなら、バレエも上達させながら、引き締め効果も狙いたいですよね。
その場合は、こちらのDVDがお勧めです。何よりドロテの動きが美しい！！
これは二の腕や脇のはみにく解消のトレーニングだけど、
日々のレッスンでできることもたくさんあるわ。
いかなる時も、二の腕から脇を意識してアームスを使う
これ、一番大切！！
バレエに特化したトレーニングではありませんが、隙間時間でサラッと行うのにとても良いトレーニング動画のおすすめはこちらです。
煩わしい解説やおしゃべりなどなく、淡々と勧められるのでお気に入りです。
それぞれ約４分程度のトレーニングです。サムネイルには１週間とありますが、自宅にいる隙間時間で毎日継続する事が大切です。
お腹周りのトレーニング
こちらもレッスン中のトレーニング、そして日常のトレーニングの紹介です。
ドロテ・ジルベールの動画の１分あたりから始まる有酸素運動ですが、腹筋にもかなり効きます。
普段のレッスンでも、腹筋を使わない動きは無いと言っても過言じゃ無いほど、バレエのレッスンをしているだけで腹筋は鍛えられるわ。。。バレエの美しい姿勢を保つだけでも、腹筋・背筋がしんどいもの。。。
そうです。バレエは、腹筋・背筋・足の筋肉は普段のレッスンで十分鍛えられます。
ただ、間違った力の入れ方やトレーニングをすると、硬くガチッとした筋肉がついてしまいます。
バレエにはしなやかな細い筋肉が必須です。
やはりおすすめは、ドロテのトレーニングDVDですね。
ファスティング
健康的な食事改善はおすすめです。
私はこれらを組み合わせて１５kg落としたわ。
産後太りと、仕事ストレス、ワンオペストレスで５年間で１０kg以上太ったのよね。
バレエを再開するまでは、ストレスが食い気、浪費に向かっていたのが、今やバレエでストレス発散できているおかげか、ストレス爆食いは無くなったわ。
バレエの日の夕食抜き（レッスン前の食事）
早めに食事をとる習慣で、バレエ中の体も軽くなり、体重も減りました。
レッスン中、エネルギー不足を懸念して、ご飯を沢山食べたら、レッスン中体や胃袋が重くて不快。。。でも何も食べずにいるとエネルギー不足でフラフラ。。。それを解消する為に今はゼリー飲料でエネルギーチャージしているわ。
レッスンの２時間前くらいに食事を取れる方は通常の食事でもいいと思うけど、レッスン直前にしか食べる時間がない方にはおすすめね。
月曜日断食
これを日常にすると怖いもの無し。こちらの本を参考にしながら、気楽に進めています。
バレエスタジオで自分の体を直視して、逃げずにがんばりましょう。
