大人バレエ 体型のお悩み解決

バレ子
バレ子

自信を持って踊る為には、自分の体型にも自信を持たなきゃだわ。

あとは単純に筋力がない、体重が重い、体が硬いは怪我の元よ。

長くバレエを続ける為には体型管理が必要よ。

バレエしてる人って、細くてしなやかな筋肉がついている人が多いけど、バレエにはダイエット効果があるの?

それに関しては、バレエは全身運動で運動量もあるけど、バレエをしてるだけで痩せることは無いと断言できるわ。

詳しくはこちらをご覧ください。

ここでは、大人バレエの体型に関するお悩みの解決策をご紹介します。

バレエのお団子でおでこはげが気になる方はこちらをチェック

今すぐできる解決方法

注意してレオタードや、ボトムスのを選ぶと、劇的に鏡に映る自分の見え方が変わります。

うわべだけなんとかするの?それって意味ある?

大ありです

やはり鏡に映る自分の姿一つで気分が変わります。

少しでも美しく自分が見える→自信が持てる→堂々と大きく動ける→バレエ上達・運動量UP

というわけです。スタジオの隅っこでモジモジしていても、上達しないし体型の改善もできません。

今すぐできる対策は行って、長期的にも本質的改善を行う。その両立が必要です。

まずは、大人バレエならではの悩み(年齢が表れやすい部分)の対策案をご紹介します。

二の腕のお悩み

二の腕のたるみ、気になりますよね。脇のお肉気になりますよね。

レオタードの選び方

二の腕と脇のたるみが気になる筆者が選んでよかったレオタードと、逆に選んで後悔したレオタードの紹介です。

お腹周りのお悩み

俗に言う、浮き輪ってやつです。忌々しき浮き輪。レオタードのインナーやタイツ、ボトムスの選び方で随分改善しますよ。

レオタードインナーの選び方

おすすめのレオタードインナーについて書いた記事がこちらです。

タイツの選び方

ウエストゴムキツキツのタイツを履いた日には、浮き輪が目立ってしまいす。選ぶべきタイツを紹介しています。

ボトムスの選び方

大人バレエの方はレオイチという方はあまりみえませんね。ボトムの着こなし方で、ウエストまわりなんだかほっそり見えたりしますよ。その着こなし方はこちら。

時間をかけて体型を変える

日々のレッスンは、即効性のある着こなしでカバーしながら、本質的な体型の改善を行うわ。

バレエをしているだけで、細っそりバレリーナ体型になると思ったら大間違い。やっぱり食事は一番大事。

バレ子
バレ子

私が食事にも気を遣いながら、バレエ漬けで7日間過ごしてみた結果よ。

参考にご覧くださいね。

トレーニング方法

やはり気になる二の腕とお腹を絞るためのトレーニング方法をご紹介します。

二の腕の引き締めトレーニング

日常の隙間時間でできる、二の腕のおすすめトレーニングはこちらです。

ドロテ・ジルベール/パリ・バレエ・フィット

こちらは、パリオペラ座のドロテ・ジルベールのバレエトレーニングの紹介動画ですが、15秒あたりからスタートする、肩のトレーニングですが、二の腕、脇にも効きます。どうせなら、バレエも上達させながら、引き締め効果も狙いたいですよね。

その場合は、こちらのDVDがお勧めです。何よりドロテの動きが美しい!!


バレ子
バレ子

これは二の腕や脇のはみにく解消のトレーニングだけど、

日々のレッスンでできることもたくさんあるわ。

いかなる時も、二の腕から脇を意識してアームスを使う

ポジ先生
ポジ先生

これ、一番大切!!

バレエに特化したトレーニングではありませんが、隙間時間でサラッと行うのにとても良いトレーニング動画のおすすめはこちらです。

煩わしい解説やおしゃべりなどなく、淡々と勧められるのでお気に入りです

二の腕痩せ1週間!即効二の腕を短期間で細くしましょう。過去最高の効果があった二の腕ダイエット動画がパワーアップ!
脇肉解消1週間!立ったまま脇のたるみハミ肉をスッキリさせる脇痩せエクササイズで速攻引き締めましょう。脇の脂肪が目立たなくなり二の腕背中痩せにも効果的!

それぞれ約4分程度のトレーニングです。サムネイルには1週間とありますが、自宅にいる隙間時間で毎日継続する事が大切です。

お腹周りのトレーニング

こちらもレッスン中のトレーニング、そして日常のトレーニングの紹介です。

ドロテ・ジルベールの動画の1分あたりから始まる有酸素運動ですが、腹筋にもかなり効きます。

ネガジゼル
ネガジゼル

普段のレッスンでも、腹筋を使わない動きは無いと言っても過言じゃ無いほど、バレエのレッスンをしているだけで腹筋は鍛えられるわ。。。バレエの美しい姿勢を保つだけでも、腹筋・背筋がしんどいもの。。。

そうです。バレエは、腹筋・背筋・足の筋肉は普段のレッスンで十分鍛えられます。

ただ、間違った力の入れ方やトレーニングをすると、硬くガチッとした筋肉がついてしまいます。

バレエにはしなやかな細い筋肉が必須です。

やはりおすすめは、ドロテのトレーニングDVDですね。


ファスティング

健康的な食事改善はおすすめです。

私はこれらを組み合わせて15kg落としたわ。

産後太りと、仕事ストレス、ワンオペストレスで5年間で10kg以上太ったのよね。

バレエを再開するまでは、ストレスが食い気、浪費に向かっていたのが、今やバレエでストレス発散できているおかげか、ストレス爆食いは無くなったわ。

バレエの日の夕食抜き(レッスン前の食事)

早めに食事をとる習慣で、バレエ中の体も軽くなり、体重も減りました。

バレ子
バレ子

レッスン中、エネルギー不足を懸念して、ご飯を沢山食べたら、レッスン中体や胃袋が重くて不快。。。でも何も食べずにいるとエネルギー不足でフラフラ。。。それを解消する為に今はゼリー飲料でエネルギーチャージしているわ。

ポジ先生
ポジ先生

レッスンの2時間前くらいに食事を取れる方は通常の食事でもいいと思うけど、レッスン直前にしか食べる時間がない方にはおすすめね。

月曜日断食

これを日常にすると怖いもの無し。こちらの本を参考にしながら、気楽に進めています。


バレエスタジオで自分の体を直視して、逃げずにがんばりましょう。

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